如何判断你是否失眠？

科学界定很好，不妨了解一下。失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠主观诊断包括：

睡眠生理功能障碍(包括难以入睡).睡眠不深.易醒.多梦.早醒.醒来后不易再入睡)；

白日头昏.乏力.嗜睡.精神不振等症状均由睡眠障碍干扰引起；

仅睡眠减少而无白日不适(短睡者)不视为失眠。

保证良好的“睡眠卫生”，至少要做到以下七点：

1.困了再上床：不要在床上看电视.玩手机；

2.养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，比如洗澡.刷牙.阅读等；

3.适当锻炼：晚上适量锻炼，但睡前要避免；

4.睡前避免吸烟、饮酒和咖啡：饮酒不能帮助睡眠，这会使人睡得更不稳定；睡前几小时不要吸烟或喝咖啡；

5.睡前不要喝水或少喝水：尽量避免憋尿，因上厕所而醒来；

6.平静焦虑：回忆或想象其他平静.放松的事情，避免思考焦虑的事情；

7.舒适的睡眠环境：卧室布局要黑暗安静，舒适的床.适宜的温湿度.被子不要盖得太重，这样可以更好的促进睡眠。

如果上述方法尝试无效，最好去医院就诊。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。