焦虑入睡困难怎么办？ 教你4招缓解焦虑和入睡困难

焦虑入睡困难更为常见，许多人入睡困难属于这种类型。生活压力、精神焦虑、焦虑、环境变化、婚姻不幸福、复杂的人际关系等都是入睡困难的常见原因，特别是年轻人，如果承受能力差，不注意心理调节，容易出现焦虑入睡困难，严重影响身心健康。以下是一些缓解方法。

1.养成良好的睡眠习惯：除了心理压力外，睡眠困难还存在睡眠习惯差的问题。我们应该遵循自然的规律，不要熬夜。最好在晚上10点睡觉。即使我们在半夜2点或3点睡不着，我们也应该在早上按时起床，养成良好的工作和休息时间，调整生物钟，避免入睡困难。

2、创造一个良好的睡眠环境：枕头和床是确保良好睡眠的基础，睡眠困难的人睡在床上，枕头高度合适，尽量不要把时钟放在卧室里，音影响睡眠困难，如果对声音非常敏感，可以尝试使用耳塞。睡觉前浸泡脚也可以帮助我们快速入睡。

3.用自然的态度对待入睡困难:不要太注意入睡困难。如果你把太多的注意力放在某件事上，很容易产生各种各样的担忧。你可以把入睡困难看作是生活中的一个小小的失望，以平静的态度对待，你可能很快就会入睡。

4.饮食调理:生活中有很多食物可以帮助睡眠，如山药、银耳、薏苡仁、龙眼、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等。这些食物不仅营养丰富，而且具有镇静和集中注意力的作用。平时多吃可以缓解入睡困难。

如果睡眠困难更严重，最好去医院治疗，心理和药物治疗可以有效地缓解表现。焦虑和睡眠困难的人通常应该注意生活和饮食习惯，尽量不要在睡觉前吃东西，晚餐应该清淡，最好不要吃挑衅性的食物，清淡的饮食有利于缓解焦虑。睡觉前喝一些红酒或温牛奶，促进睡眠，但不能太多。