由于疫情长期在家封控，很多市民难免会出现焦虑、烦躁等情绪波动。如何调整这些常见的心理状况？焦虑、恐惧和抑郁症在长期封闭控制后很常见，但大多数应该是温和的，持续时间短，对我们的生活影响不大。大多数人可以通过自己的调整恢复正常。

只有少数人会出现严重、持续时间长、对生活影响明显的情绪问题。此时，有必要确定它是否会发展成与压力相关的障碍，甚至焦虑、抑郁和其他精神障碍。

识别的重点是症状的严重程度，持续时间，是否可以自我调整，如果你发现自己被困在这些负面情绪中，那么不要犹豫，你可以去附近的医院寻求专业的精神和心理帮助。

如何调整自己？

避免过度暴露信息。现在是信息爆炸的时代。如果你心情不好，接触大量复杂的信息会加剧你的情绪问题。此时，我们需要控制信息的摄入量，学会辩证科学地看待信息。最好放下手机，增加一些娱乐或锻炼的时间。

自我和相互激励和肯定。当我们的内在正能量越来越少时，我们需要自我肯定。我们不仅要看到自己的缺点或困难，还要客观地看待自己的优势和可能的解决方案。同时，来自朋友和团队合作伙伴的相互鼓励和肯定也非常重要。它可以让我们看到自己的价值，为我们的内在正能量充电，避免耗尽。

让自己忙起来。尽量保持健康有规律的生活方式，早睡早起，让自己忙碌。合理安排时间，不仅要有学习和工作时间，还要有放松和娱乐时间，培养兴趣爱好，适当的锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。

成都棕南医院设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。